martwy ciag

[...] go do planu dopiero miesiąc temu. Robię go co drugi trening. Nie podnoszę dużo, ostatnio brałem 70 kg w seriach 4x8. Mój problem jest taki, że czuję duże zmęczenie mięśni po martwym ciągu. Po żadnym innym ćwiczeniu nie mam tego problemu. Nie mogę na luzie dojść do szatni, muszę wcześniej odpocząć albo robić sobie po drodze przerwy, bo każdy krok [...]

PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 Wyciskanie wąsko- 4x 10-6 WT. Pull hiper. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 4x 12-10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki -4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Wzniosy bokiem na wyciągu (na barki)- 4x12 Uginanie ramion chwyt młotkowy- 3 [...]

[...] Nie wiem też czy np. box-siady touch-and-go nie od czasu do czasu nie byłyby wartościowe. Bułgary 6x8-12 żuraw (GHR) albo RDL 4 serie po 8-12? łydka 3x20 Dół 2, gł. bój martwy ciąg MC 5x8-10, docelowo 5x5 (analogicznie jak siady, trochę pokombinowałem z rotacją nóg, ustawieniem itd.) Fronty/high bary 5x 8-12 (coś lepszego na czwórki?) Hip [...]

Czesc Ukladam proste fbw leg push pull Trening a: przysiad tyl, lawka pozioma, wioslo Trening b: martwy ciag, wycisk stojac i co tu dac? Podciaganie sztangi wzdluz tulowia? Cwiczenie typu pull, ale nie drazek? Podciaganie wzdluz tulowia bd ok?

[...] (typ budowy):Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: słaba regeneracja ciała, 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: androgene wypadania 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1914 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 aktualnie -martwy ciąg: 115 aktualnie -przysiad: 70 aktualnie Zmieniony przez - Xe0o12 w dniu 2019-05-04 20:25:37

Co powiecie na to w takim razie? Poniedziałek: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 4/5 serii po 10/12 powtórzeń Zaraz po tym jakiś HIIT (tabata 10-15 min) Wtorek wolne Środa Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 4/5 serii po 10/12 powtórzeń Zaraz po tym jakiś HIIT (tabata 10-15 min) Czwartek wolne [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (badania są robione regularnie) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 x3 -martwy ciąg: 200x4 -przysiad: nie robię ze względu na kontuzje kolana

[...] (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 135 PYTANIE: Witam Po wakacjach chcialbym zrobic cykl masowy : 12 tyg prop 100 eod 10 tyg npp 100 eod bite razem z propem w jednym strzale 200 [...]

Siemanko wrzucqm dzisiejszy trening pull Waga dzieiaj 86kg,nabylem troche wody przez majowke Martwy ciag proste 80kg 4x8 Drazek 5x8/10 Przyciaganie trojkata siedzac poziomo (11) 5x12 Facepull 5x12 5 Rzymska 4x25 Wznosy tyl 3x15 6kg Biceps hantle 17,5kg 5x10 Allachy 3x18 Antyrotacja 1x20 Do tego 25minut cardio [...]

ułożyłem sobie 2 plany ,w dni które mogę ćwiczyć to piątek/sobota ale bardziej sobota , niedziela i środa proszę o korektę treningu i propozycje który z nich był by najlepszy dla mnie .. Piątek/Sobota Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] medyczne : Unikanie obciazen na odcinek lędzwiowy Zażywane suplementy : Obecnie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po 2 miesiecznej przerwie wracam na silowie wiec sila poszla duzo w dol ostatnio bylo to kolo 100 kg na serie,przysiadow unikalem ze [...]

Push: Przysiad przedni:4*10 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wycisknie sztangielek skos 4*10 Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wyciskanie wąsko 3*10 Wspiecia stojąc 3*15 Push 2: Wykroki 3*10 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpietki 3*10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 Wyciskanie francuskie leżąc 3*10 Wspiecia siedząc 3*15 Pull: Marwy [...]

Tak czytam o tej magnezji co piszecie i aż przypominają mi się ludzie u mnie na silce, łebki jeden z drugim martwy ciąg, oczywiscie bez butów, full osprzetowani, magnezja na łapy, rzucanie ciężarem o glebę na cała silke po każdym powtórzeniu a na kiju 70kg ze sztanga, ch** człowieka strzela

Push: Przysiad przedni:4*10 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wycisknie sztangielek skos 4*10 Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wyciskanie wąsko 3*10 Wspiecia stojąc 3*15 Push 2: Wykroki 3*10 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpietki 3*10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 Wyciskanie francuskie leżąc 3*10 Wspiecia siedząc 3*15 Pull: Marwy [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 90 Zmieniony przez - Wuzzy w dniu 2019-05-04 00:39:17

Wczoraj miał byc kolejny wieczorny trening, ale wybralismy sie z żoną na wieczorny spacer i wróciliśmy około 23:00 :-D. Dlatego trening dzisiaj rano, a wieczorem spacerek z zona i dodatkowo z bratową i bratem którzy nas odwiedzili no i oczywiscie z naszym psiakiem ;-). Trening piatek 03.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

[...] dzisiaj na orliku chyba naciągnąłem dwugłowy. Trochę mnie to boli, lub nawet wcale, po prostu przeszkadza przy bieganiu, bo czuję to naciągniecie. Dałbym radę z tym robić np martwy ciąg ale pewnie lepiej czekać aż sie zaleczy. Tutaj mam pytanie, ile się to może mniej więcej regenerować? Udawać się to fizjoterapeuty czy coś tak lekkiego to po [...]

[...] z natury 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1809 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75 -martwy ciąg: zrezygnowałem z tego ćwiczenia (ostatnio 90 kgx8 na około 15 cm podwyższeniu żeby mieć prawdłowo sylwetke ułożoną) -przysiad: zrezygnowałem z tego ćwiczenia [...]

Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]

Push: Przysiad przedni:4*10 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wycisknie sztangielek skos 4*10 Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wyciskanie wąsko 3*10 Wspiecia stojąc 3*15 Push 2: Wykroki 3*10 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpietki 3*10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 Wyciskanie francuskie leżąc 3*10 Wspiecia siedząc 3*15 Pull: Marwy ciąg [...]